Правильное питание подростков

Главная / Разное / Медицина / Правильное питание подростков

Пережить сложный переходный возраст подросткам поможет не только мудрость родителей, советы школьных психологов, но и сбалансированное питание. Меню для растущего организма решает сразу несколько важнейших задач.

Первая – дать энергию. У подростка обмен веществ происходит более интенсивно, чем у маленьких детей или взрослых, следовательно, организм расходует в несколько раз больше энергии и тепла. К группе «энергетических» продуктов относятся свежие овощи и фрукты, каши, содержащие клетчатку и неочищенные углеводы. Сладости и мучные изделия быстро вызывают прилив энергии, но так же резок ее последующий спад.

Вторая – дать материал для образования ферментов и гормонов. Мясо и субпродукты (животные белки) содержат полный набор аминокислот. За день достаточно съесть кусочек вареной куриной грудки и отбивную из телятины.

Третья – поддержать иммунитет. Сардины, лосось, тунец, макрель и другая жирная рыба – ценный источник жирных аминокислот, которые помогают в борьбе с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Четвертая – укрепить кости. Без творога, йогурта, сыра и других молочных продуктов подростку не обойтись, ведь ему требуется в два раза больше кальция, чем взрослому. Кальций необходим для полноценного роста костей скелета и укрепления его структуры.

Пятая – успокоить нервы. В ежедневном рационе детей должны быть продукты, содержащие магний: белая фасоль, соя, морковь, орехи – все это полезно для поддержания стабильной деятельности нервной системы.

Шестая – улучшить память. «Витамин памяти», холин, содержится в пророщенных зернах пшеницы, печени, яичном желтке.

Седьмая – отлично выглядеть. Овощи и фрукты, овсянка и другие продукты, богатые пектином, активизируют работу почек и тем самым очищают организм от токсинов. А огурцы к тому же «вымывают» все накопившиеся шлаки. В итоге растущий организм подростка работает бесперебойно, как круглосуточная доставка цветов.

Восьмая – преодолеть раздражительность. Повышенная возбудимость подростков – как правило, реакция на нарушение процесса фосфорно-кальциевого обмена. Поэтому важно кормить ребят зеленью, молочными продуктами и рыбой, в которых содержится много кальция и фосфора.

Девятая – преодолеть невнимательность. Для лучшей концентрации надо пить свежевыжатый яблочно-морковный сок, есть салаты из свежих овощей с подсолнечным маслом. Витамин В содержится в бобовых, зелени, сырах и зерновом хлебе.

Оптимальный рацион

  • Фрукты и овощи. Не реже 5 раз в день.
  • Хлеб, рис, картофель. В них содержатся крахмалистые углеводы, полезные для растущего организма.
  • Рыба, мясо, бобовые, яйца.
  • Молоко, сыр, йогурт.
  • Не менее 5 стаканов воды.

Последствия неправильного питания

Регулярное употребление фаст-фуда, чипсов, газированных напитков и прочих «вредных» продуктов может привести к гипертонии, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, развитию диабета и некоторым видам рака, связанным с избытком сахара и жира. 

Нередко родители, которые жалуются на то, что их дети часто болеют, даже не подозревают, что причинами заболеваний могут быть игрушки, которые они сами дарят своим детям. Именно поэтому выбор качественных детских товаров столь важен. Например, многие родители стараются в один присест скупить весь отдел мягких игрушек, чтобы расставить их по всей детской комнате. Но именно…

Во всем мире остро стоит проблема борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эти болезни устойчиво занимают первые позиции по числу болеющих. Не смотря на то, что на данном этапе развития мы обладаем современным медицинским оборудованием, технологиями, высоким качеством уровня жизни. В чем же причины их появления? Постараемся ответить на этот вопрос. Итак, все факторы риска условно делятся…

По статистике, практически у половины детей, приходящих в первый класс, есть дефекты речи – нарушения в звукопроизношении. Число клиентов логопеда растёт каждый год… В идеале свой логопед, следящий за развитием речи, должен быть в каждом детском садике. Если есть необходимость, логопед должен заниматься с детьми, у которых наблюдаются нарушения. Врачи считают, что родители могут сами…

Ещё с древних времён человек заботился о том, как он выглядит, что он ест и как себя чувствует. Вообще, красота и здоровье ставились людьми едва ли не на первое место. Действительно, никакое богатство не позволит вам остаться навсегда восемнадцатилетним ребёнком. Здоровье не купишь, это прописная истина. Однако здоровье можно поддерживать разными способами. Например, соблюдая разнообразные…

Острый понос у детей грудного возраста может быть вызван различными причинами: инфекция (наиболее частый случай), пищевая непереносимость каких-либо продуктов или грудного молока, осложнения после лечения антибиотиками и пр. В некоторых случаях трудно определить причину поноса у грудничка. Но чем меньше возраст ребенка, тем быстрее должна быть консультация врача педиатра или консультация детского гастроэнтеролога. При сильном…

Распродажи в интернет-магазинах детской одежды
Популярное
Новое Прочее