Основы физического воспитания подростков

Интенсивный рост мышечной массы в предпубертатный период создает необходимые предпосылки для развития в старшем школьном возрасте силы и выносливости. При этом требуется постепенность и строгое дозирование нагрузки в соответствии с развитием функциональных возможностей подростков. С учетом специфики влияния каждого вида спорта и возрастных особенностей развития детей и подростков Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической культуры (1965) разработаны…

Закаливание естественными силами природы (солнце, воздух, вода) — неотъемлемая часть физического воспитания. Под закаливанием понимают осуществление мероприятий, повышающих устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Основными принципами закаливания являются систематичность, постепенность и комплексность закаливающих мероприятий. Воздушные ванны — наиболее доступный и в то же время наиболее «мягкий» вид закаливания. Специальная организация приема воздушных ванн…

Занятия физическими упражнениями зимой на открытом воздухе оказываются хорошим закаливающим средством. Уроки физической культуры с успехом можно проводить на открытом воздухе даже в условиях суровой зимы Крайнего Севера. Согласно наблюдениям Г. В. Фетисова (1968), в безветренную погоду при температуре воздуха до —35° с учащимися старших классов можно проводить катание с гор на лыжах, санках, игру…

Солнечные лучи оказывают многостороннее воздействие. Они действуют общеукрепляющее и бактерицидно, способствуют образованию витамина D и развитию терморегуляции, стимулируют кроветворные функции и т. д. Солнечные ванны необходимо начинать постепенно. Для здоровых подростков можно рекомендовать продолжительность первого сеанса около 5 минут. В следующие дни дозировка может быть увеличена на 2—3 минуты и достигнуть 1—2 часов в день….