Закаливание (Занятия физическими упражнениями зимой)

Занятия физическими упражнениями зимой на открытом воздухе оказываются хорошим закаливающим средством. Уроки физической культуры с успехом можно проводить на открытом воздухе даже в условиях суровой зимы Крайнего Севера. Согласно наблюдениям Г. В. Фетисова (1968), в безветренную погоду при температуре воздуха до —35° с учащимися старших классов можно проводить катание с гор на лыжах, санках, игру в футбол. Автор дает рекомендации к построению урока, подбору отдельных видов упражнений, применительно к местным климатическим условиям.

Водные процедуры играют весьма важную роль в закаливании организма. Различают несколько форм закаливания водой: обтирание, общее обливание, обмывание ног, купание и контрастные процедуры.

Обливание — более легкая закаливающая процедура. Она не требует каких-либо специальных приспособлений. Рукавицей или салфеткой, смоченной водой, обтирают вначале верхние и нижние конечности от периферии к центру, затем шею, грудь, спину. Обтирание начинают водой, температура которой 30—32°, через каждый 2—3 дня температуру воды можно снижать на 1—2°, доводя до 18—16°.

При обливании, кроме влияния холода, добавляется раздражающее действие от струи падающей воды. Температура воды для обливания вначале должна быть 33—32°, постепенно ее снижают до 18°. Во время приема водных процедур температура воздуха не должна быть ниже 18°.

Ножные ванны обычно делают перед сном. Температура воды может быть на 1—2° ниже, чем при обливании. Наиболее сильным средством закаливания водой является купание в открытых водоемах, действие воды здесь может сочетаться с движениями.

Начинать купание рекомендуется при температуре воды и воздуха не ниже 18—20°, а заканчивать — при температуре воды не ниже 10—12° и воздуха — 14—15°. Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды, воздуха и степени тренированности, закаленности подростка.

В последнее время среди подростков стали появляться случаи купания зимой в проруби. «Моржи» без длительной и постоянной подготовки могут получить очень серьезные простудные заболевания. Высокую устойчивость к холоду у подростков можно приобрести обычными средствами закаливания, не прибегая к такой сильной процедуре, как купание зимой в проруби.

«Клиника заболеваний, физиология и гигиена в подростковом возрасте», Г.Н.Сердюковская

Пульсовое давление, как правило, увеличивается, что косвенно указывает на увеличение систолического объема крови. Таким образом, увеличение минутного объема крови при нормотоническом типе реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку происходит вследствие умеренного учащения сердечных сокращений и увеличения систолического объема крови. Важным показателем при оценке реакции на дозированную мышечную нагрузку является длительность восстановительного периода, время возврата частоты пульса…

Гипертоническая реакция может быть обусловлена физическим перенапряжением, перетренировкой. Дистонический тип реакции на мышечную нагрузку может наблюдаться при выраженной неустойчивости сосудистого тонуса. Пульс в связи с высоким систолическим давлением и низким диастолическим становится быстрым и высоким, пульсовое давление значительно увеличивается. Отмечаемое при этом понижение тонуса прекапиллярной сосудистой системы компенсируется увеличением частоты и силы сердечных сокращений. Реакция…

Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы, проводимые в динамике, позволяют судить о тренированности организма, дают представление о функциональной способности сердца, сосудов и регуляторных механизмов центральной нервной системы, а также указывают на адаптационные возможности организма к физическим напряжениям. Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы позволяют судить преимущественно только о качестве ответной реакции путем сравнения полученных данных с цифрами, принятыми за…

Физическая работоспособность — PWG (physical working capacity — по принятой международной терминологии) — термин, которым обозначается способность выполнять в течение продолжительного времени интенсивную для данного лица физическую работу. У здоровых людей она зависит главным образом от достаточного снабжения работающих мышц кислородом. Это снабжение осуществляется системой, обеспечивающей газообмен, включающий в свою очередь системы: сердечную, легочную, крови,…

Показателем физической работоспособности может служить также PWCVC2max, т. е. мощность работы в ваттах при максимальном поглощении кислорода. Для точного определения МПК требуется применение постепенно возрастающих нагрузок, вплоть до максимальной. Для менее трудоемкого, легче переносимого определения МПК, разработаны специальные методики (Astrand, 1952; Rhyming, Sjostrand, 1954, и др.), в которых применяются нагрузки субмаксимальной (т. е. нагрузки ниже…

Распродажи в интернет-магазинах детской одежды
Популярное
Новое Прочее