Закаливание (Занятия физическими упражнениями зимой)

Занятия физическими упражнениями зимой на открытом воздухе оказываются хорошим закаливающим средством. Уроки физической культуры с успехом можно проводить на открытом воздухе даже в условиях суровой зимы Крайнего Севера. Согласно наблюдениям Г. В. Фетисова (1968), в безветренную погоду при температуре воздуха до —35° с учащимися старших классов можно проводить катание с гор на лыжах, санках, игру в футбол. Автор дает рекомендации к построению урока, подбору отдельных видов упражнений, применительно к местным климатическим условиям.

Водные процедуры играют весьма важную роль в закаливании организма. Различают несколько форм закаливания водой: обтирание, общее обливание, обмывание ног, купание и контрастные процедуры.

Обливание — более легкая закаливающая процедура. Она не требует каких-либо специальных приспособлений. Рукавицей или салфеткой, смоченной водой, обтирают вначале верхние и нижние конечности от периферии к центру, затем шею, грудь, спину. Обтирание начинают водой, температура которой 30—32°, через каждый 2—3 дня температуру воды можно снижать на 1—2°, доводя до 18—16°.

При обливании, кроме влияния холода, добавляется раздражающее действие от струи падающей воды. Температура воды для обливания вначале должна быть 33—32°, постепенно ее снижают до 18°. Во время приема водных процедур температура воздуха не должна быть ниже 18°.

Ножные ванны обычно делают перед сном. Температура воды может быть на 1—2° ниже, чем при обливании. Наиболее сильным средством закаливания водой является купание в открытых водоемах, действие воды здесь может сочетаться с движениями.

Начинать купание рекомендуется при температуре воды и воздуха не ниже 18—20°, а заканчивать — при температуре воды не ниже 10—12° и воздуха — 14—15°. Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды, воздуха и степени тренированности, закаленности подростка.

В последнее время среди подростков стали появляться случаи купания зимой в проруби. «Моржи» без длительной и постоянной подготовки могут получить очень серьезные простудные заболевания. Высокую устойчивость к холоду у подростков можно приобрести обычными средствами закаливания, не прибегая к такой сильной процедуре, как купание зимой в проруби.

«Клиника заболеваний, физиология и гигиена в подростковом возрасте», Г.Н.Сердюковская

Гипертоническая реакция может быть обусловлена физическим перенапряжением, перетренировкой. Дистонический тип реакции на мышечную нагрузку может наблюдаться при выраженной неустойчивости сосудистого тонуса. Пульс в связи с высоким систолическим давлением и низким диастолическим становится быстрым и высоким, пульсовое давление значительно увеличивается. Отмечаемое при этом понижение тонуса прекапиллярной сосудистой системы компенсируется увеличением частоты и силы сердечных сокращений. Реакция…

Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы, проводимые в динамике, позволяют судить о тренированности организма, дают представление о функциональной способности сердца, сосудов и регуляторных механизмов центральной нервной системы, а также указывают на адаптационные возможности организма к физическим напряжениям. Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы позволяют судить преимущественно только о качестве ответной реакции путем сравнения полученных данных с цифрами, принятыми за…

Физическая работоспособность — PWG (physical working capacity — по принятой международной терминологии) — термин, которым обозначается способность выполнять в течение продолжительного времени интенсивную для данного лица физическую работу. У здоровых людей она зависит главным образом от достаточного снабжения работающих мышц кислородом. Это снабжение осуществляется системой, обеспечивающей газообмен, включающий в свою очередь системы: сердечную, легочную, крови,…

Показателем физической работоспособности может служить также PWCVC2max, т. е. мощность работы в ваттах при максимальном поглощении кислорода. Для точного определения МПК требуется применение постепенно возрастающих нагрузок, вплоть до максимальной. Для менее трудоемкого, легче переносимого определения МПК, разработаны специальные методики (Astrand, 1952; Rhyming, Sjostrand, 1954, и др.), в которых применяются нагрузки субмаксимальной (т. е. нагрузки ниже…

Определение МПК позволяет ответить только на вопрос, каковы функциональные резервы сердечно-легочной системы, не устанавливая наличия или характера патологических изменений. Например, у спортсменов, несмотря на заболевание сердца или легких, функциональные резервы могут быть относительно высокими, а у нетренированного человека при отсутствии болезни они могут быть сниженными. Максимальное поглощение кислорода у высокотренированных спортсменов приближается к 6 л/мин….

Популярное
Новое Прочее