Физиологическая классификация физических упражнений (Стандратные физические упражнения)

Главная / Анатомо-физиологические особенности подросткового возраста / Основы физического воспитания подростков / Физиологическая классификация физических упражнений (Стандратные физические упражнения)

Стандратные физические упражнения в зависимости от структуры движения делятся на циклические и ациклические.

Циклические движения характеризуются постоянным повторением определенных двигательных элементов.

Ациклические движения представляют собой законченное действие, где отсутствуют систематически повторяемые двигательные элементы. Работа, выполняемая подростками при занятиях физической культурой и спортом, может быть различной по своей мощности. В. С. Фарфелем предложена классификация относительной мощности работы при выполнении циклических движений.

Величины мощности работы условно делятся на 4 основные группы: максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная. Работа максимальной мощности может совершаться не более 10—20 секунд, после этого скорость выполнения движений резко падает. Физиологическим обоснованием такой кратковременности работы являются изменения нервно-мышечного аппарата.

При работе максимальной мощности в нервных центрах двигательного анализатора образуется очаг предельного возбуждения, который сменяется состоянием запредельного торможения. Кроме того, в мышцах наблюдается распад сложных энергетических веществ в условиях недостаточного снабжения кислородом, что ведет к резким биохимическим сдвигам.

Примером работы максимальной мощности является спринтерский бег, плавание, езда на велосипеде, бег на коньках с предельной скоростью. Работа субмаксимальной мощности может совершаться продолжительностью от 0,5 до 5 минут.

Во время работы потребление кислорода достигает своего предела — «потолка». После прекращения работы кислородная задолженность становится значительно большей, чем после работы максимальной мощности. Работа относительно меньше субмаксимальной названа «большой». Это — спортивные и физические упражнения, продолжительностью от 5 до 50 минут. При данной работе происходит менее интенсивный анаэробный распад энергетического материала. В то же время аэробные окислительные процессы выражены более значительно, чем при работе субмаксимальной мощности.

При работе большой мощности особые требования предъявляются к выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для работы умеренной мощности характерно явление устойчивого состояния, т. е. состояния равновесия между образованием и устранением продуктов обмена. Примером работы умеренной мощности могут служить бег, продолжительностью около часа, спортивная ходьба, марафонский заплыв и т. п.

«Клиника заболеваний, физиология и гигиена в подростковом возрасте», Г.Н.Сердюковская

С подростками, занятыми во вторую смену, следует проводить тренировочные занятия утром с тем, чтобы закончить тренировку за 1 1/2—2 часа до начала занятий или работы. В обоих случаях между учебой и тренировочными занятиями должен быть разрыв около 2 часов для обязательного приема пищи и отдыха юного спортсмена. Вечером тренировочные занятия не должны проводиться позднее 19—20…

При определении больных подростков в специальную медицинскую группу необходимо предусматривать доступность физических нагрузок, а также создание оптимальных условий для выздоровления или предотвращения обострений. Следует учитывать клиническую особенность течения заболевания, его характер, выраженность общих расстройств и местных проявлений, преобладание тех или иных симптомов. Необходимо учитывать также прогноз заболевания. Например, у подростков с туберкулезной интоксикацией, слабым физическим…

Режим дня должен строиться строго индивидуально. Однако имеются общие положения, которые должны быть положены в основу правильного построения режима дня юного спортсмена. На наш взгляд, такими общими положениями являются: соответствие возрастным возможностям и состоянию здоровья; соответствие уровню физической подготовленности и тренированности организма; чередование отдельных режимных моментов, обеспечивающих высокую работоспособность на протяжении всего дня, недели, года;…

Всестороннее врачебное обследование должно способствовать дифференцированному подходу к ослабленным и больным подросткам и правильному решению вопроса их физического воспитания. Очень важно при этом ознакомление с эпикризами и заключениями лечебных учреждений, где ослабленные и больные подростки ранее проходили обследование, это создает преемственность в этапах наблюдения. Определение подростков в специальную медицинскую группу может носить как временный, так…

При организации питания следует учитывать, что у подростков происходит более значительный обмен веществ (при росте на единицу веса или поверхности тела), чем у взрослых. Кроме того, значительные энерготраты, связанные с выполнением физических упражнений, должны полностью возмещаться пищевыми продуктами. Питание подростков, занимающихся физкультурой или спортом, должно быть 3—4 разовое, регулярное, достаточное по объему, калоражу и составу….

Популярное
Новое Прочее